2009年03月31日 16:25
前回のブログから今回までに起こった出来事
九州支社の上河です。
二回目になるブログですが前回が2008年9月24日だったので約半年経過いたしました。
その半年間でまわりに起こった出来事をお話ししたいと思います。
まず私の体重が約80㎏から70㎏に落ち減量に成功いたしました。
減量成功への内容は食事療法とトレーニングです。
なるべく規則正しい食生活にする為朝、昼、夜に必ず食べるのと、三食ともに腹八分に抑え、腹時計を正確にするのと胃を小さくする事を行いました。まずそれだけで4㎏落ちました(個人差はあると思います)。
それからトレーニングも始めました。
いきなり走っても続かなくなるので、初めの1週間は町内歩いて3周(約1.5K)し、そこからだんだん距離を伸ばし最終的には町内5周(約3K)を走るようになりました。
より脂肪を燃焼しやすい体作りの為、腕立て10回3セット、腹筋20回3セット、背筋はスーパーマン(お腹だけを床に接して他を浮かす事)で30秒3セットから始め、最終的に腕立て30回3セット、腹筋30回3セット、背筋30秒3セットをこなすようにし、とにかく1ヶ月休まず続けることで無理なく減量したのでリバウンドはきていません。
しかし、減量するにつれ体重以外に体脂肪も気になるようになりました。
80㎏時に計ってみると体脂肪率は25%で、私からするととんでもない数字でショックを受けました。トレーニングを始めることで19%まで落とせましたが、体脂肪は体重にあまり比例しない為落とすにはかなり時間を要すると思います。そのため私はトレーニングを継続し、体脂肪10%ぐらいにしたいと思っています。
昔の人が言っていたとおり｢継続は力なり｣と言う言葉は本当だなぁ～とつくづく実感致しました。
あと、基礎代謝をアップさせるとリバウンドしにくいので基礎代謝のことについてお話しします。基礎代謝は安静にしている時の代謝活動のことで、基礎代謝の行われる体の部位として筋肉が約40%なのでトレーニングをしない食事を減らしただけのダイエットは代謝量を低下させてしまい(食事だけのダイエットは脂肪より筋肉がおちてしまう)、一度代謝量が落ちてしまうとトレーニングしても結果が出にくい体になってしまうので注意して下さい。あと無駄に長い有酸素運動は、体内で｢脂肪をためなさい｣というシグナルであるインスリンを分泌されてしまうのでバランスよくトレーニングすることがおすすめです。
次に話は変りますが、3/28から高速道路(一部)がETCを付ければ上限\1,000-との事で他県などへ遊びに行きやすくなったと思います。その分利用者が増えるので、普段あまり車に乗っていない方も高速道路を利用する機会が増えると思います。
私は去年の12月に事故に巻き込まれました。
私や相手の方に怪我は無かったのですが車がグルグル回転し、グチャグチャになってしまいました。くれぐれも事故には気をつけて下さい。
今回は感染管理等の話題ではなかったので、
次回は書いてみたいと思います。
ではまた次回に!!
